Wat is droogvasten? Vermeende voordelen, mogelijke risico's en hoe het goed te doen

Gezondheidsproblemen zijn voor velen een belangrijk punt van zorg geweest, wat heeft geleid tot de vraag of droogvasten gunstig is en gevolgen heeft. De waarheid is dat er enorme voordelen zijn aan droog vasten. Het biedt echter ook een aantal serieuze uitdagingen voor degenen die bij deze activiteit betrokken willen zijn.

Droog vasten is lang geleden uitgevonden en is de laatste tijd populair geworden. Het gaat meestal om totaal onthouding van voedsel en een tijdje water geven. Veel mensen beoefenen dit soort vasten om verschillende redenen. Sommige hiervan zijn programma's voor gewichtsverlies en andere zijn om spirituele redenen.

Wat is droogvasten?

Droog vasten is de tijdelijke weigering, niet alleen van voedsel, maar ook van de vloeistof. In de eerste plaats wordt deze activiteit om verschillende redenen uitgevoerd door religieuze mensen. Hun concept om het lichaam van voedsel en water te beroven, is echter om een ​​lege ziel te bereiken die vrij is van de zorgen van de wereld.

Lees ook

10 belangrijke vragen bij het kopen van een huis in 2021

Droog vasten kan op verschillende manieren worden uitgevoerd:

Intermitterend vasten

Deze onthouding stelt mensen in staat om in een bepaalde cyclus te vasten, bijvoorbeeld de 16/8 vastencyclus. Bij deze vorm van vasten kun je ongeveer 16 uur vasten zonder te eten of water te drinken. Met de acht uur kunt u echter elk voedsel of drankje naar keuze eten, vooral als u de poederoplossing voor intermitterend vasten gebruikt.

Afwisselend vasten

Deze methode werkt op dezelfde manier met intermitterend vasten, alleen dat je kunt vasten met een interval van een dag.

Periodiek vasten

Dit type vasten is meestal voor een langere periode, bijvoorbeeld drie dagen zonder voedsel of vloeistof.

Eten-stop-eten

Dit soort onthouding is erg licht omdat het vereist dat je enige tijd eet en vast.

Voordelen van droog vasten

In de loop der jaren zijn gezondheidswerkers en fitnessinstructeurs begonnen de voordelen van droog vasten bekend te maken aan iemands Gezondheid en algemeen welzijn. Hoe moeilijk deze absolute onthouding ook kan zijn, er zijn enorme voordelen. Sommige ervan zijn:

Verlaagde insulinespiegels

Een van de resultaten van een eendaagse vasten is: daling van de insulinespiegels . Als gevolg hiervan daalt je bloedsuikerspiegel vanzelf als je honger hebt. Dit komt omdat het lichaam glucose gebruikt in het bloed en de lever. Het heeft immers geen andere energiebron. Bijgevolg produceert de alvleesklier minder insuline voor de opname van glucose.

Na het vasten neemt je insulinegevoeligheid toe, waardoor de cellen voldoende voedingsstoffen uit de voeding gaan krijgen. Hierdoor stabiliseert de druk en verdwijnt het constante hongergevoel.

Verhoogt de immuniteit

Vasten activeert de regeneratie van oude cellen in het lichaam, inclusief een deel van het immuunsysteem. Californische wetenschappers ontdekten bijvoorbeeld dat drie dagen onthouding kan leiden tot de regeneratie van het immuunsysteem als geheel en de productie van volledig nieuwe witte bloedcellen met een vitaler vermogen om ziekten te bestrijden.

Gewichtsverlies

Droog vasten op korte termijn is een snelle manier om die extra kilo's kwijt te raken. Als je eet, gebruikt het lichaam voedsel als energiebron. Helaas wordt het ongebruikte voedsel voor energie omgezet in vet en blijft het in het lichaam voor verder gebruik, en zo kom je aan.

Tijdens de onthoudingsperiode worden deze vetten afgebroken, dat wil zeggen lipolyse. Dit proces tast het spierweefsel niet aan, dus veel atleten gebruiken het om een ​​laag lichaamsvetpercentage te bereiken.

Verhoogt de stofwisseling

Door periodiek te vasten, geeft u het spijsverteringsstelsel de tijd om te rusten, verhoogt u het niveau van noradrenaline en versnelt als gevolg daarvan de stofwisseling. Hierdoor krijg je meer energie uit volgende maaltijden en verbrand je efficiënter calorieën.

Wetenschappers van de afdeling Interne Geneeskunde IV, Universiteit van Wenen, toonden bijvoorbeeld aan dat onthouding van voedsel en vloeistof kon metabolisme versnellen met 14%.

Ontgifting

Om een ​​continue stofwisseling te garanderen, zetten de hersenen het in de lever opgeslagen glycogeen om in energie. Na ongeveer 12 uur zijn de reserves echter uitgeput en begint het lichaam vet te verbranden dat zich in verschillende delen van het lichaam heeft opgehoopt. Ook worden de gifstoffen die in vetten zijn opgeslagen, vrijgegeven en vervolgens uit het lichaam uitgescheiden.

Vertraging van veroudering

Naarmate cellen ouder worden, nemen hun prestaties af en hoopt zich binnenin oud celmateriaal op. Dit alles leidt tot veroudering. De ontbering van voedingsstoffen tijdens het vasten activeert autofagie , dat wil zeggen, de vernietiging van oud materiaal. Bovendien verschijnen in plaats van oude en inactieve cellen nieuwe en gezonde.

Bovendien stimuleert het de productie van groeihormoon, versterkt het de botten, verbetert het de eiwitsynthese en vergroot het de spiermassa. Zo verjong je zowel intern als extern.

Gevaren bij droog vasten

Absolute onthouding kan een destructief effect hebben op de lichaamsweefsels, aangezien een langdurig gebrek aan vocht in het lichaam het bloed dreigt te verdikken. Bovendien worden snel gewichtsverlies en schommelingen in het lichaamsgewicht geassocieerd met vochtverlies. Andere gevaren van droog vasten zijn als volgt:

Honger

Tijdens onthouding komt honger vaak voor, omdat uw lichaam gedurende een bepaalde periode geen voedsel en water heeft gehad vanwege de afwezigheid van water, waardoor het erger wordt omdat water de smaak dooft.

Algemene zwakte

Een ander neveneffect van deze oefening is dat u zich zwak en moe voelt bij het uitvoeren van een activiteit. Andere mogelijke bijwerkingen zijn duizeligheid en kwetsbaarheid.

Prikkelbaarheid

Door de afwezigheid van voedsel in je maag, begint het gevoel van chagrijnig te worden opgebouwd.

Hoofdpijn

De eerste 24 uur zonder voedsel zult u ongetwijfeld hoofdpijn krijgen door de afwezigheid van koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen in het lichaam.

Lage focus

Droog vasten heeft niet alleen invloed op je maag, maar ook op je geest. Door vermoeidheid en een lege maag zonder voedsel en water, zou het een zware taak worden om je op schoolwerk te concentreren.

Minder plassen

Er zou geen afvoer via het urinestelsel zijn vanwege het gebrek aan wateropname. Omdat totale onthouding gedurende een lange periode aanhoudt, kan uw urine ook donker en stinkend worden.

Gebruik deze oefening ook niet zonder een specialist te raadplegen. De reden is dat het categorisch gecontra-indiceerd kan zijn voor bepaalde Gezondheid indicatoren, vooral die met ernstig ondergewicht, hartritmestoornissen en diabetes mellitus.

Hoe lang kun je droogvasten?

Er zijn geen vaste richtlijnen over hoe lang men droog kan vasten. Volgens medisch advies mag deze oefening echter slechts 24 uur tot maximaal 72 uur duren. Voor beginners is het aan te raden niet te doen meer dan 12 uur vasten. Droog vasten moet worden vermeden door kinderen onder de 14 jaar, ouderen en zwangere vrouwen.

Wat gebeurt er als je snel droogt?

Door de afwezigheid van voedsel en vocht begint het lichaam vocht extraheren uit zijn vetcellen en breekt ze daardoor af. Dit vocht wordt endemisch (inwendig) genoemd. Deze endemische vloeistof voorkomt dat het lichaam instort en uitdroogt in de begindagen van geen voedsel en water.

Als je snel droogt, vermindert het ook oedeem en stopt het de ontwikkeling van interne ontstekingen en andere interne ziekten.

Hoeveel gewicht kun je verliezen op een droogvasten van 3 dagen?

Je kunt wel 10 pond verliezen als je drie dagen droogvast bent. Dit komt door de afwezigheid van calorie-inname, waardoor het lichaam het opgeslagen glycogeen gebruikt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat 24-uurs onthouding kan: lichaamsgewicht verminderen met ongeveer 3% tot 9% en vermindert het lichaamsvet aanzienlijk binnen 12-24 weken.

Hoe goed te vasten?

Omdat er geen regels en voorschriften voor vasten zijn, zijn er veel misvattingen over hoe goed te vasten. Volg de essentiële punten hieronder gemarkeerd over hoe goed te vasten:

• Zorg ervoor dat uw vastenperiode kort is, aangezien een langere periode van onthouding u vatbaar maakt voor bijwerkingen van vasten.
• Als je met tussenpozen vast, eet dan een kleine hoeveelheid voedsel in plaats van grote hoeveelheden calorieën.
• Blijf gehydrateerd door naar uw lichaam te luisteren, vooral als u zich duizelig voelt.
• Voer activiteiten uit die u afleiden van uw aandacht op uw maag.
• Verbreek het vasten niet met een zware maaltijd , omdat dit kan leiden tot vermoeidheid of een opgeblazen gevoel
• Niet vasten als u zich onwel voelt, omdat dit uw ziekte kan verergeren.
• Houd tijdens onthouding lichaamsbeweging en andere fysiek veeleisende activiteiten minimaal.

Droog vasten is de totale onthouding van zowel voedsel als water. Deze praktijk biedt enorme voordelen zoals gewichtsverlies en bijwerkingen, wat leidt tot verdere complicaties van de gezondheid. Daarom is het essentieel om eerst uw arts te raadplegen voordat u aan een droogvastenprogramma begint.

Een gelukkig en gezond huwelijk is niet afhankelijk van compatibiliteit met bloedgroepen tussen echtgenoten, maar kennis is essentieel bij het plannen van kinderen.

Zoals gepubliceerd op Yen.com.gh , om kinderen te krijgen zonder genetische afwijkingen en, vooral in noodgevallen, wordt meestal aangeraden de bloedgroep van de partner te kennen. Lees meer in het bericht.

VRIJWARING : Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd bij het nemen van beslissingen van welke aard dan ook. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!