15 goedkope bodybuilding-voedingsmiddelen voor jongens in Ghana

Elke bodybuilder begrijpt dat de juiste voeding voor bodybuilding essentieel is voor succes. Deze realiteit is iets dat iedereen in Ghana en daarbuiten die aan de sport wil deelnemen, in gedachten moet houden. Je moet investeren in de juiste soorten voedsel om spieren op te bouwen. Gelukkig is het niet moeilijk om voedingsmiddelen te identificeren die deze droom waarmaken. Met de juiste lichaamsbeweging en voeding kan iedereen zijn lichaam laten groeien tot wat hij of zij wenst.

Alleen al omdat je als bodybuilder naar een specifiek lichaam streeft, hoeft het proces niet moeilijk te zijn. Het enige dat u hoeft te doen, is het juiste voedsel te vinden, waarvan de meeste lokaal verkrijgbaar zijn. Het is beter om verse producten te kiezen voor maximale voordelen wat betreft voedingsstoffen. Het volgende is een lijst met 15 beste voedingsmiddelen die u kunt nemen om u te helpen uw lichaam in Ghana op te bouwen.

Bodybuilding voedsellijst

Als je geïnteresseerd bent in bodybuilding, dan heb je jezelf waarschijnlijk verschillende vragen gesteld, waaronder: 'Welke voedingsmiddelen eten bodybuilders?' Afgezien van lichaamsbeweging, is het duidelijk dat voeding een cruciale rol speelt bij het verkrijgen van het juiste lichaam voor een bodybuilder. Als je probeert uit te vinden wat bodybuilders niet moeten eten en wat ze altijd moeten eten, is het handig om eerst bij de basis te beginnen. Het gaat niet alleen om het opbouwen van spieren en het hebben van een enorm lichaam. Bodybuilding vereist veel discipline omdat het niet altijd gemakkelijk zal zijn.

Hoewel voedsel een belangrijk onderdeel is van het proces om het juiste lichaam te krijgen, gaat het niet altijd om het eten van veel voedsel, maar om het eten van het juiste voedsel. Mogelijk moet u de juiste definitie van bodybuilding-voedsel bedenken om het goed te krijgen. Als zodanig moet u er rekening mee houden dat een bodybuilding-dieet gericht is op voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van spieren en het verminderen van vetten. Dit laat zien dat je voeding voornamelijk uit eiwitten en complexe koolhydraten moet bestaan. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en ga voor hele maaltijden zoals volkoren pasta en brood, evenals volkoren granen als je ze moet nemen.

Lees ook

Vertel me over jezelf voor eerstejaars: hoe je het beste kunt antwoorden

Het feit dat u progressieve weerstandsoefeningen doet om uw spieren op te bouwen, betekent dat u voldoende voedingsstoffen moet leveren om het proces te ondersteunen. Dit verklaart waarom professionele bodybuilders hun maaltijden zelfs in 5 tot 7 maaltijdporties verdelen, aangezien hun lichaam voldoende voeding nodig heeft. Overweeg de volgende voedingsmiddelen als je aan deze reis wilt beginnen.

1. Spinazie uit blik

Onthoud dat er veel voedingsmiddelen kunnen zijn om te overwegen tijdens je bodybuildingreis, maar sommige kunnen erg duur zijn. Gelukkig is spinazie in blik iets wat de meeste mensen zich kunnen veroorloven. Kies de ingeblikte in plaats van verse spinazie als beschikbaarheid een uitdaging kan zijn. Als je toegang hebt tot meer verse spinazie omdat je een tuin voor jezelf hebt gekweekt of een plek weet waar je constant kunt komen, kies dan in ieder geval voor de verse tuin. Fruit de spinazie in olijfolie voor wat extra eiwit.

2 eieren

Eieren zijn enkele van de gemakkelijkst en gemakkelijkst beschikbare eiwitbronnen in Afrika. Op de meeste landelijke boerderijen lopen een paar kippen rond. Dit betekent dat het geen drukte is om dagelijks toegang te krijgen tot verse eieren. Een ei wordt sterk aanbevolen door experts in bodybuilding vanwege de componenten. Eén ei bevat 6 gram eiwit, om nog maar te zwijgen van het feit dat het voedingsstoffen bevat die de celaanmaak vergemakkelijken. Dit enzym wordt choline genoemd. Het feit dat eieren betaalbaar en beschikbaar zijn, maakt het een nog betere keuze voor starters. Heb je jezelf afgevraagd: 'Welke voedingsmiddelen moet een beginnende bodybuilder eten?' Zo ja, dan heb je je antwoord. Een van de eerste maaltijden in uw maaltijdplan moet eieren bevatten. Je kunt je eieren verwerken door voldoende havermout, een kopje eiwitten, een banaan en vers geperst sinaasappelsap te consumeren. Dit is een uitstekende manier om u op weg te helpen.

3. Bonen

Als je het hebt opgemerkt, ligt de nadruk op eiwitrijk voedsel. Bonen zijn een geweldige natuurlijke bron van eiwitten die elke bodybuilder in zijn dieet zou moeten opnemen. Kies bonen uit blik of droge bonen, afhankelijk van wat voor u werkt. Gedroogde bonen zijn goedkoper, maar vereisen enige voorbereiding. Een kopje bevat 15 gram eiwit en 220 calorieën. Door deze te combineren met granen of koolhydraten, worden de aminozuren in evenwicht gebracht en wordt de spieropbouw verbeterd. Bonen zijn gemakkelijk en gemakkelijk verkrijgbaar in Ghana. Het is een uitstekende natuurlijke optie voor bodybuilding voor iedereen die overweegt om aan deze reis te beginnen.

4. Melk

Er is gezegd dat melk helpt bij het opbouwen van spieren wanneer het wordt geconsumeerd na het sporten. Investeer in het nemen van een glas of meer melk na het sporten. Dit zou geen uitdaging moeten zijn, aangezien melk in de meeste Afrikaanse landen gemakkelijk verkrijgbaar is.

LEES OOK: 10 beste voedingsmiddelen die je snel groter maken

5. Pindakaas

De variëteiten van goedkope eiwitten die u in uw bodybuilding-dieet kunt opnemen, blijven toenemen. Pinda's zijn goedkoop verkrijgbaar en zijn een rijke bron van eiwitten. Als je tijd hebt, maak dan je eigen pindakaas van de noten, want dit is de beste manier om controle over de ingrediënten te garanderen. Twee eetlepels pindakaas levert je 8 gram eiwitten op. Als je zelf geen pindakaas kunt maken, ga dan voor een merk dat je vertrouwt in de supermarkt. Neem genoegen met dat wat alleen pinda's en zout bevat. U moet pindakaas in uw dieet opnemen om extra voordelen van vezels, vitamine B6 en magnesium te krijgen.

6. Bieten

U wilt dat uw spieren efficiënt werken terwijl ze groeien. Dit betekent dat anorganische nitraten nodig zijn om het proces te vergemakkelijken. Neem daarom bieten in uw dieet als smoothies of als onderdeel van uw groenten.

Lees ook

Gezondheidsvoordelen van vasten

7. Kwark

Met het hoge eiwitgehalte in deze kaas heb je nog een reden om ervoor te gaan. Met een belofte van 28 gram eiwitten per kopje en extra probiotica en calciumwinst, krijg je het gewenste eiwit en de juiste ondersteuning voor je maag.

8. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is rijker aan eiwitten omdat het een hogere eiwitconcentratie heeft in vergelijking met normale yoghurt. Het nemen van een kopje Griekse yoghurt levert je 15 gram eiwitten op. Nu de prijzen van dieetproducten dalen, is dit iets dat u gemakkelijk in de winkels kunt krijgen zonder dat u zich hoeft in te spannen.

9. Gemalen mager vlees

Vlees is gemakkelijk verkrijgbaar in de meeste delen van de wereld en Ghana is geen uitzondering. Gemalen mager vlees is een rijke bron van eiwitten met het potentieel om u 24 gram eiwitten te geven voor een portie van 113 gram gemalen vlees. Afgezien daarvan wordt het geleverd met andere nuttige voedingsstoffen, waaronder zink en ijzer, die een belangrijke rol spelen bij het versnellen van het proces van spieropbouw. Aangezien dit het doel is van alle bodybuilders, is het raadzaam om voor voldoende hoeveelheden te gaan. Het bevat ook creatine, wat helpt omdat het je dagelijkse trainingsvolume zal verhogen door vermoeidheid tegen te gaan. Als je grasgevoerd vlees kunt krijgen, dan is het nog beter voor je. Grasgevoerd rundvlees heeft meer omega 3-vetten in vergelijking met ander rundvlees. Het heeft ook een constante hoeveelheid stearinezuur die de stijging van cholesterol voorkomt.

10. Zonnebloempitten

Dit is een andere uitstekende bron van eiwitten. Met 24 gram van de zaden krijg je 16 gram eiwitten terug. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar in de winkels en ze zijn ook gemakkelijk te kweken. Je kunt ze als tussendoortje nemen of toevoegen aan je salades. Hoe dan ook, u kunt profiteren van de voordelen.

11. Sardines

Gelukkig komen deze in blikjes en zijn ze te vinden in supermarkten. U kunt er zeker van zijn dat u waar voor uw geld krijgt, want elk klein blikje biedt u 23 gram eiwit. Daarnaast kun je genieten van extra omega 3-vetten die je zullen helpen bij elke vorm van spierontsteking als gevolg van lichaamsbeweging. De omega 3-vetten zullen helpen bij de pijn en pijn die ontstaat wanneer uw spieren tijdens het sporten geblesseerd raken.

12. Druiven

Dit zijn vruchten die je gemakkelijk op de markt kunt vinden. Neem druiven rechtstreeks of voeg ze toe aan je smoothies. U profiteert van de chemische resveratrol in de schil van de druiven. Het nemen van druiven verkleint ook de kans dat schadelijke moleculen je lichaamssysteem beschadigen, vooral wanneer je spieren opbouwt.

13. Grapefruit

De reden waarom u grapefruit in uw dieet moet opnemen, is vanwege het vermogen om voldoende vitamine C te leveren. Deze vitamine helpt bij de metabolische functie van het lichaam. Daarnaast profiteer je van de vetverbrandende eigenschappen van vitamine C. Sommige chemicaliën in de grapefruit helpen bij de regulatie van insuline en helpen zo bij de regulatie van het vetmetabolisme.

14. Havermout

Hoewel genoemd als een van de laatste voedingsmiddelen, is havermout een van de meest cruciale bodybuilding-voedingsmiddelen die een bodybuilder zou moeten nemen. Dit zou een van de eerste maaltijden moeten zijn die je 's ochtends als bodybuilder neemt. Het is rijk aan vezels en bevat een behoorlijke hoeveelheid water, wat een goede zaak is. Je hebt de vezel nodig voor de eliminatie van slechte chemicaliën. Het celafbrekende vermogen van havervezels is daarom een ​​voordeel waar u van zult genieten. De vezel bindt ook alle ongewenste chemicaliën en zorgt ervoor dat ze inactief zijn. Het is ook gunstig in die zin dat het helpt bij het elimineren van ongewenst voedsel uit het spijsverteringskanaal.

Lees ook

Actuele modetrends in Ghana voor mannen en vrouwen

15. Quinoazaden

Deze zaden zijn misschien wat duurder in vergelijking met de andere eiwitbronnen, maar ze zijn het waard. Omdat ze 100% eiwit zijn, zijn ze rijk aan 9 essentiële aminozuren. Dit maakt het een uitstekende keuze voor spieropbouw. Overweeg om het in de groothandel of in bulk te kopen om de kosten te minimaliseren.

Wat bodybuilders niet mogen eten?

Het is niet alleen voldoende om te weten voor welke voedingsmiddelen u moet gaan, maar het is ook belangrijk om te weten wat u moet vermijden, omdat dit uw voortgang kan belemmeren. Vragen als: 'Wat moet ik eten voor het avondeten om spieren op te bouwen?' of 'Hoeveel eiwit moet een beginnende bodybuilder eten?' zijn gemakkelijk aan te pakken als u eenmaal weet welk voedsel u moet eten. De uitdaging komt wanneer je geen idee hebt welke variaties van deze voedingsmiddelen je moet vermijden, omdat je een fout kunt maken die je je voortgang kan kosten. Om er zeker van te zijn dat dit jou niet overkomt, moet je rekening houden met de volgende soorten voedsel waar je vanaf moet blijven.

• witbrood
• Gearomatiseerde havermout
• ik ben eiwit
• Fruitsap

Zonder deze kennis is de kans groot dat je deze verboden voedingsmiddelen toch zou hebben gegeten. Kies altijd voor volkorenproducten en volkorenproducten. Vermijd genoegen te nemen met ondermaatse eiwitten.

Met de kennis van welk bodybuildingvoedsel je moet eten, zou de kwestie van het vinden van het juiste bodybuildingvoedsel geen probleem meer moeten zijn. Bovendien zijn er goedkopere opties beschikbaar op de markt en iedereen die zich in deze sport wil wagen, moet zich aangemoedigd voelen om meteen te beginnen.

LEES OOK:

• Top 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
• Lijst met Amerikaanse gerechten voor ontbijt, lunch en diner
• Verlies van eetlust: oorzaken, symptomen, behandeling