Lijst met energiegevende voedingsmiddelen

Gebrek aan voldoende energie maakt iemand minder productief en heeft een negatieve invloed op uw dagelijkse activiteiten. Dit komt omdat het ervoor zorgt dat iemand zich extreem moe voelt. Wat u moet weten, is dat sommige voedingsmiddelen grote hoeveelheden voedingsstoffen bevatten die verantwoordelijk zijn voor de toename van uw lichaamsenergieniveaus. Het feit blijft dat alle voedingsmiddelen die je binnenkrijgt je een bepaalde hoeveelheid energie zullen geven, maar er zijn sommige voedingsmiddelen met grote hoeveelheden voedingsstoffen die je energieniveau verhogen en ook al je focus en alertheid gedurende de dag behouden. Hier hebben we een lijst met energiegevende voedingsmiddelen die uw energieniveau zullen bevorderen. Lees verder.

Energiegevend voedsel

Hier is een lijst met 17 voedingsmiddelen om je energie een boost te geven :

1. Vette vis

Zalm en tonijn zijn geweldige bronnen van vetzuren, eiwitten en B-vitamines. Dit maakt ze tot de beste voedingsmiddelen die u zou moeten overwegen toe te voegen aan uw dieet. Wanneer u uzelf een maaltijd serveert die tonijn of zalm bevat, voorziet het uw lichaam van de dagelijks aanbevolen hoeveelheden vitamine B12 en omega-3-vetzuren.

Sommige wetenschappers hebben onderzocht en bewezen dat het innemen van omega-3-supplementen leidt tot een vermindering van vermoeidheid. Dit is de belangrijkste reden waarom kankerpatiënten of misschien degenen die herstellen van kanker worden aangemoedigd om omega-3 in hun dieet op te nemen.

Vitamine B12 is ook van vitaal belang in ons lichaam, het werkt samen met het foliumzuur en samen produceren ze rode bloedcellen. Het helpt ijzer ook om beter in ons lichaam te werken. Wanneer uw lichaam optimale niveaus van ijzer en rode bloedcellen bevat, heeft het de neiging om vermoeidheid te verminderen; het verhoogt je energieniveau.

2. Bananen

Wist je dat bananen tot de voedingsmiddelen behoren waar je energie van krijgt? Het zijn geweldige bronnen van vitamine B6, koolhydraten en kalium; ze zijn allemaal uitstekend als het gaat om het stimuleren van het energieniveau van uw lichaam. Een studie was mensen verschuldigd door aan te tonen dat wanneer je een banaan eet en vervolgens fietst voor een afstand van ongeveer 75 km, het dezelfde efficiëntie heeft als het nemen van een koolhydraatdrank om de prestaties van een duursporter te verbeteren.

3. Bruine rijst

Voeg bruine rijst toe aan uw dieet, want het is een van de uitstekende voedzame voedingsmiddelen. Bruine rijst is voedzamer dan witte rijst. Dit komt omdat het niet meer verwerkt wordt, wat betekent dat het zijn voedingswaarde behoudt in de vorm van mineralen, vezels en vitamines.

Een kopje gekookte bruine rijst (195 gram) bevat vezels die naar schatting 3,5 gram zijn en dit alles voorziet je lichaam van een mineraal dat de enzymen helpt bij het afbreken van eiwitten en koolhydraten om energie te genereren.

4. Koffie

Wanneer de meeste mensen naar koffie rennen wanneer ze hun energie willen opkrikken. Koffie bevat cafeïne, een stof die snel door je bloedbaan kan gaan om in je hersenen te komen om de adenosine-activiteit te remmen. Adenosine-activiteit is als een neurotransmitter die in staat is om je centrale zenuwstelsel te kalmeren. Het uiteindelijke gevolg zal ervoor zorgen dat de productie van een hormoon dat epinefrine wordt genoemd, toeneemt. Dit hormoon zorgt voor de stimulatie van zowel de hersenen als het lichaam. Ja, koffie voorziet je lichaam van slechts 2 calorieën, maar het stimulerende effect ervan heeft een geweldig effect om je lichaam meer gefocust en alert te maken. Dit maakt koffie tot een van de energieboosters.

5. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn erg lekker, smakelijk en een goede voedzame bron die je lichaam van extra energie voorziet. Wat levert een middelgrote zoete aardappel je lichaam op? Welnu, het bevat koolhydraten (23 gram), vezels (3,8 gram) en ADH voor mangaan (28%) en ADH voor vitamine A (43%).

Het vezelcomplex, zowel koolhydraten als inhoud, zorgt ervoor dat je lichaam zoete aardappelen in een zeer langzaam tempo verteert, waardoor het lichaam een ​​constante en grote toevoer van energie krijgt. Het mangaan uit de zoete aardappelen helpt je lichaam bij het afbreken van de voedingsstoffen die ook energie produceren.

6. Eieren

De meeste mensen weten dat eieren gewoon een enorm bevredigend voedsel zijn. Eieren behoren tot de beste voedingsmiddelen voor energie en je moet ze in je dieet opnemen om je lange dag van brandstof te voorzien. Zoals we allemaal weten, zijn eieren een goede bron van eiwitten die je lichaam zowel aanhoudende als constante energie geven. Dit komt omdat eieren niet de pieken in insuline en bloedsuikerspiegel veroorzaken tijdens de spijsvertering. Eieren bevatten ook leucine, een aminozuur dat het energieniveau op verschillende manieren stimuleert. Een van de belangrijke eigenschappen van leucine is het feit dat het cellen helpt om grotere hoeveelheden bloedsuiker op te nemen, het verhoogt de vetafbraak om meer energie te produceren en stimuleert de cellen met de geproduceerde energie.

Bovendien zijn eieren een goede bron van B-vitamines, die uw lichaamsenzymen helpen hun rol goed te spelen bij de afbraak van voedselprocessen voor energie.

7. Water

Water is leven en het schokkende is dat het ongeveer 60% van het lichaamsgewicht van een persoon bevat. Water is ook betrokken bij een aantal cellulaire functies in je lichaam, waaronder de energieproductie. Als je niet voldoende water drinkt, zal je lichaam uitdrogen. Wanneer uw lichaam uitgedroogd is, kunnen uw lichaamsfuncties vertragen, waardoor u zich zowel moe als traag voelt.

Daarom is het drinken van water de beste oplossing wanneer u zich traag en vermoeid voelt. Een glas water verhoogt je energieniveau en helpt je lichaam om ziektes te bestrijden. Je hoeft niet alleen water te drinken als je dorst hebt, maak er je dagelijkse routine van.

8. Appels

Lees ook

Gezondheidsvoordelen van vasten

Fruit zoals appels is zo populair in de wereld. Appels bevatten zowel voedingsvezels als koolhydraten. Als je een middelgrote appel (185 gram) eet, zal het je lichaam voorzien van koolhydraten (25 gram), suiker (19 gram) en vezels (4 gram).

Appels zijn zeer rijk aan vezels en hebben een natuurlijk suikergehalte, waardoor ze uw lichaam een ​​gestage, aanhoudende en langzame energieafgifte bieden. Bovendien bevatten appels een hoog gehalte aan antioxidanten, wat het verteringsvermogen van koolhydraten door uw lichaam vertraagt, waardoor de energie langdurig vrijkomt. Merk op dat het van vitaal belang is wanneer je zowel de puree als de sappen van een appel eet, omdat ze je lichaam voorzien van een snelle en snel verteerbare energie.

9. Bladgroene groenten

Groenten waar je energie van krijgt zijn zowel spinazie als boerenkool. Ze bevatten grote hoeveelheden ijzer, kalium, calcium, A, C, E, K-vitamines en magnesium. Ze bevatten ook foliumzuur, antioxidanten en vezels die gezonde voordelen voor je lichaam hebben.

Lees ook

Gezondheidsvoordelen van kaneel

Je zowel traag als moe voelen is een veel voorkomend symptoom van ijzertekort. Als je bladgroene groenten zoals boerenkool en spinazie eet, heb je de neiging om je ijzergehalte te verhogen. IJzer is van vitaal belang in uw lichaam omdat het het proces van de productie van rode bloedcellen verbetert, wat op efficiënte wijze zuurstof aan de lichaamscellen levert, wat resulteert in het bestrijden van vermoeidheid. Bovendien verbeteren bladgroene groenten de vorming van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten in uw lichaam helpt te verwijden, wat resulteert in een ongelooflijke bloedstroom naar uw hele lichaam.

LEES OOK: Gezondheidsvoordelen van kaneel

10. Rode biet

Wil je weten hoe je het uithoudingsvermogen kunt vergroten door te eten? Welnu, bieten hebben het vermogen om je uithoudingsvermogen en je energieniveau te stimuleren en te verbeteren. Ze hebben ook het vermogen om de doorbloeding van je lichaam te verbeteren, omdat het natuurlijke nitraten en antioxidanten bevat. Nitraten zijn erg belangrijk, omdat het verbindingen zijn met het vermogen om het stikstofmonoxide van uw lichaam te verhogen en uw bloedtoevoer naar uw hele lichaam te verbeteren, wat zal resulteren in meer zuurstof naar uw weefsels. De meeste sportieve mensen wordt aangeraden om bieten te eten.

Rode biet bevat suiker, koolhydraten en vezels die je energieniveau op peil houden. Een glas bieten dat 136 gram bevat, voorziet je lichaam van vezels (3,8 gram) en natuurlijke suikers (9,2 gram).

11. Popcorn

Als je een goede energieke, caloriearme snack nodig hebt, eet dan popcorn. Popcorns zijn rijk aan vezels en koolhydraten, waardoor het een uitstekende optie is voor iemand die een energieverhogende snack nodig heeft. Als je jezelf serveert met popcorn met popcorn (100 gram), voorziet het je lichaam van kaarten (78 gram) en vezels (15 gram). Dit betekent dat verklaart waarom popcorns tot de lijst met voedingsmiddelen met de hoogste energie behoren. Voor gezondheidsvoordelen, kook je popcorns met alle gezonde ingrediënten; je kunt de ‘air-pop’ kookmethode gebruiken.

12. Noten

Beschouw noten als een uitstekende snack met het vermogen om je energie een boost te geven. Noten zoals cashewnoten, amandelen en walnoten zijn zeer rijk aan calorieën, gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten. Het beste is dat noten omega-3- en omega-3-vetzuren bevatten, evenals antioxidanten in grote hoeveelheden, wat je lichaam helpt met antioxidantbescherming, ontstekingen en je energieniveau verhoogt.

Bovendien bevatten noten zowel koolhydraten als vezels, die je lichaam van een langdurig energieniveau voorzien. Het bevat ook mineralen en vitamines zoals vitamine A, mangaan, B-vitamines en ijzer, die ook je energieniveau verhogen.

13. Bonen

Bonen bevatten voedingsstoffen en zijn een uitstekende energiebron. Feit is dat alle soorten bonen vergelijkbare voedingsprofielen hebben. Ze bevatten eiwitten, vezels en koolhydraten. Je lichaam verteert bonen heel langzaam met behoud van constante energie voor een langere tijd en bloedsuikerspiegel. Bonen zijn ook rijk aan antioxidanten, die ontstekingen bestrijden en je energieniveau verhogen.

Wat zijn de bekendste bonen? Zowel erwten met zwarte ogen als zwarte bonen zijn zo beroemd. Voeg ze toe aan je dieet, want ze zijn uitstekende bronnen van magnesium, foliumzuur en ijzer, waardoor het energieniveau van je lichaam in je hele cellen toeneemt.

14. Aardbeien

Een ander populair fruit dat het energieniveau bevordert, zijn aardbeien. Ze zijn rijk aan natuurlijke suikers, koolhydraten en vezels en verhogen zo het energieniveau. Als je een kopje aardbeien neemt, voorzie je je lichaam van koolhydraten (12 gram), natuurlijke suikers (7 gram), vezels (3 gram) en ADH voor vitamine C (149%).

Aardbeien bestrijden ontstekingen; de antioxidanten erin bestrijden vermoeidheid en stimuleren het energieniveau van je lichaam. Veel mensen nemen de zoete aardbeien op in salades, smoothies of recepten met parfaits.

15. Groene thee

Groene thee is een van de voedingsmiddelen met grote gezondheidsvoordelen. Het is rijk aan antioxidanten, die helpen bij het voorkomen van ontstekingen en oxidatieve stress. Groene thee is rijk aan cafeïne, wat het energieniveau verbetert. Het is ook rijk aan L-theanine-verbinding die de impact van cafeïne, zoals kriebels en angst, matigt. De L-theanineverbinding bevordert ook het energieniveau van uw lichaam.

Een onderzoek toont aan dat wanneer je L-theanine-verbinding combineert met cafeïne, je de neiging hebt om de mentale concentratie, focus en alertheid te verhogen. Dit maakt groene thee een van de beste energiegevende voedingsmiddelen die je lichaam zullen helpen het energieniveau voor fysieke activiteiten te verbeteren; het vermindert vermoeidheid door het afbreken van vetten en het vrijgeven van noradrenalinehormoon.

Lees ook

Lijst met de gevaarlijkste voedingsmiddelen waar je dik van wordt!

16. Zaden

Chiazaden, pompoenpitten en lijnzaad zijn voorbeelden van zaden die je energieniveau kunnen verhogen. Ze bevatten omega-3-vetzuren, die zowel vermoeidheid als ontstekingen bestrijden. Vetzuren zijn een goede energiebron omdat ze de cellen helpen goed te functioneren.

Zaden zijn ook rijk aan eiwitten en vezels. Die vezel is verantwoordelijk voor het vertragen van het verteringsproces van voedingsstoffen, wat zal resulteren in een aanhoudende en gestage energieafgifte.

17. Yoghurt

Wil je een uitstekende energieverhogende snack, ga dan voor yoghurt. Het is rijk aan enkelvoudige suikers zoals galactose en lactose. Wanneer de enkelvoudige suikers worden afgebroken, bieden ze het lichaam kant-en-klare energie.

Yoghurt is ook rijk aan eiwitten die het verteringsproces van koolhydraten vertragen, wat resulteert in het vrijkomen van natuurlijke suikers in je bloedstroom. Yoghurt is ook rijk aan vitamine B2 en vitamine B12, waarbij alle cellulaire functies betrokken zijn.

Conclusie

Er zijn zoveel voedingsmiddelen die het energieniveau in je lichaam kunnen bevorderen, zoals avocado's, sinaasappels, linzen, edamame, hummus, havermout, quinoa en goji-bessen. Energiegevende voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten, vezels en eiwitten, wat zowel de energie als het uithoudingsvermogen van uw lichaam verbetert. Deze voedingsmiddelen bevatten ook grote hoeveelheden antioxidanten, vitamines en mineralen. Degenen die extra energie nodig hebben, moeten overwegen om dergelijke voedingsmiddelen in hun maaltijden op te nemen.

Vrijwaring

De informatie in dit artikel is niet bedoeld of geïmpliceerd ter vervanging van het professionele medische advies, de diagnose of de behandeling. Alle inhoud, inclusief tekst, afbeeldingen, afbeeldingen en informatie op of beschikbaar via deze pagina, is uitsluitend bedoeld voor algemene informatiedoeleinden.

LEES OOK: Lijst met de gevaarlijkste voedingsmiddelen waar je dik van wordt!