Top 10 eiwitrijke voedingsmiddelen voor het ontbijt

Je dag op de juiste manier beginnen, kan betekenen dat je het juiste ontbijt neemt. Met werk voor de boeg en andere activiteiten, lijkt de tijd tussen het ontbijt en de lunch misschien een eeuwigheid. Daarom is het erg belangrijk dat u ervoor zorgt dat u 's ochtends de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat u voldoende uithoudingsvermogen kunt opbouwen om de ochtenduren door te komen. Voedsel met eiwit zou hier wel eens het antwoord op kunnen zijn. Volgens USDA is de aanbevolen verhouding van eiwit tot lichaamsgewicht per dag 1 gram eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht. Deze cijfers kunnen echter stijgen of dalen, afhankelijk van uw activiteitenniveau op een dag.

Het kan voor sommige mensen een uitdaging zijn om creatief te denken aan verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen voor het ontbijt die dagelijks kunnen worden gegeten zonder eentonig te worden. Hoe waar deze realiteit ook is, er zijn talloze oplossingen voor ontbijt rijk aan eiwitten die je dagelijks voor jezelf kunt bereiden.

Voedsel met een hoog eiwitgehalte

Als je producten met een hoog eiwitgehalte zou opsommen, zowel dierlijke producten als groenten, is de kans groot dat je een lange lijst krijgt. Met de juiste kennis maak je van deze lijst een recept voor heerlijk eten. Bij sommige mensen die dol zijn op inhoud, wordt een voedseleiwittest uitgevoerd om de effectiviteit van een bepaalde maaltijd te bepalen. Dierlijke eiwitten uit melk, vlees, eieren en andere verwerkte dierlijke producten hebben een hoog eiwitgehalte. Sommige plantaardige voedingsmiddelen bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid eiwit. Dit omvat avocado, noten (d.w.z. aardnoten, cashewnoten, walnoten, amandelen en zonnebloempitten), peulvruchten en paddenstoelen.

Eten met eiwit als ontbijt

In een wereld waar flexibiliteit snel wordt beloond, is fit blijven en scherp zijn voor elke activiteit van het grootste belang. Dit is precies het punt van een eiwitrijk ontbijt. De eenvoud van deze verklaring is misschien niet duidelijk vanwege de verborgen wetenschap, waardoor de volgende verklaring cruciaal is voor uw begrip. Eiwit vertraagt ​​de opname van koolhydraten en vertraagt ​​zo het begin van variërende suikerniveaus. Hiermee komt de opslag van vetten in het lichaam in het gedrang, en zo wordt het lichaam gestimuleerd om af te vallen.

Voedingsmiddelen met eiwitten voor het ontbijt zijn er in overvloed. Dit betekent dat zelfs de veganisten gedekt zijn. De enige uitdaging ligt in het vinden van het beste recept voor voedsel met eiwit als ontbijt. Gelukkig vind je hieronder een lijst met top 10 eiwitrijke voedingsmiddelen voor het ontbijt die gemakkelijk te bereiden zijn en het duurt heel kort voordat ze klaar zijn voor de tafel.

LEES OOK : Hoe aardnotensoep te bereiden in Ghana

Voedsel met eiwitlijst - Top 10 voedingsmiddelen voor het ontbijt

1. Eieren

Eieren zijn een van de meest voorkomende eiwitrijke voedingsmiddelen voor het ontbijt waar de meeste mensen van genieten. Het heeft voldoende aminozuren om droge spieren in het lichaam op te bouwen en het vetverbrandingsproces in het lichaam op gang te brengen. Deze gebruikelijke ontbijtmaaltijd bevat een combinatie van voedingsstoffen (choline, vitamine A en riboflavine) die essentieel zijn voor het behoud van een gezonde huid, een goed functionerende lever, scherpe hersenen en een sterk immuunsysteem. Om de smaak te versterken, kunt u kruiden aan uw eieren toevoegen en deze combineren met fruit. (bijvoorbeeld gekookte eieren met avocado en een boterham)

2. Pindakaas verspreid over brood

Dit is het eenvoudigste eiwitrecept dat je als ontbijt kunt hebben. Het enige wat je nodig hebt is de kant-en-klare pindakaas op een sneetje brood te smeren en te serveren met een glas melk.

3. Kippenworst

Dit levert een belangrijke bijdrage aan gewichtsverlies, omdat het de verbranding van calorieën tijdens de spijsvertering stimuleert. Je kunt het op smaak brengen door groenten en kruiden toe te voegen.

4. Appel-kaneel ontbijtgerst

Met een mengsel van droge gerst en stukjes appel kun je een snel ontbijt bereiden dat je lichaam voorziet van voldoende hoeveelheden eiwitten om lang genoeg van te genieten.

5. Parfait van volkoren fruit en yoghurt

Deze combinatie van yoghurt met farro is gemakkelijk te bereiden, waardoor het een favoriet recept is voor iedereen die haast heeft.

6. Amandelontbijtpap

Dit eenvoudige recept is rijk aan eiwitten. Maal amandelpitten om te gebruiken bij het maken van pap en voeg dan kokosolie toe. Dit is in minder dan dertig minuten te maken en vult je buik met eiwitrijk ontbijt waar je buik lang genoeg mee vult.

LEES OOK : Mosterdzaad Voordelen en Bijwerkingen

7. Tomatentoast met macadamiaricotta

Dit wordt gemaakt door een eetlepel macadamia ricotta kaas te smeren en peper, basilicum en zout toe te voegen. Leg er vervolgens twee plakjes tomaat op en serveer.

8. Griekse yoghurt-havermoutpannekoeken

Yoghurt levert het lichaam voldoende spijsverteringsvoordelen, waaronder bacteriën, die de effectiviteit van het verteringsproces verbeteren, en eiwitten, die je buik lang genoeg vol houden om je gefocust te houden.

9. Kaneel wentelteefjes met yoghurt

Dit recept wordt bereid door een sneetje volkorenbrood in ei te weken en het ongeveer 1 minuut in een pan met antiaanbaklaag te koken. Het brood moet een gouden kleur hebben. Serveer het met yoghurt.

Lees ook

Gezondheidsvoordelen van vasten

10. Omelet met champignons en tomaten

Voor de meesten is een omelet de meest effectieve manier om de groente toe te voegen aan een eiwitdieet. In dit ontbijtdieet zijn tomaat en champignon de groente bij uitstek. Je kunt ook wat kruiden en peper toevoegen om het lekkerder te maken.