Lijst met voedingsmiddelen voor bodybuilding

Eiwitten worden beschouwd als de voedingsmiddelen voor bodybuilding. Dit is een goede reden om te overwegen om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten. Het toevoegen van eiwitten aan je dagelijkse maaltijden heeft tal van gezondheidsvoordelen, zoals het vergroten van de spiermassa, het versterken, herstellen en helpen om af te vallen, vooral buikvet. Eiwitrijke diëten bestrijden ook diabetes en bloeddruk. Voor een vrouw is de aanbevolen eiwitinname ongeveer 46 gram terwijl die voor mannen ongeveer 56 gram is. Medische experts zijn er echter sterk van overtuigd dat ons lichaam veel meer eiwitten nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Hier hebben we een lijst met voedingsmiddelen voor bodybuilding die veel eiwitten bevatten. Blijf scrollen om enkele van de bodybuilding-voedingsmiddelen te identificeren die u in uw dieet zou moeten opnemen.

Lijsten van voedingsmiddelen met eiwit

1. Eieren

Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten , mineralen en essentiële voedingsstoffen zoals choline en B-vitaminen. Ze bevatten veel aminozuren, die zijn opgebouwd uit eiwitten. De aminozuren zijn erg belangrijk voor diegenen die spieren willen opbouwen. Vitamine B is ook belangrijk voor de productie van energie. Merk op dat eiwitten 'bijna pure eiwitten' bevatten, terwijl hele eieren rijk aan eiwitten zijn. Het eiwitgehalte van één ei is 78 calorieën en 6 gram hoge eiwitten .

2. Kipfilet

Kipfilet is een van de beste eiwitbronnen. Het zit meestal boordevol hoogwaardige eiwitten; elke portie van 85 gram bevat ongeveer 26 gram hoogwaardige eiwitten. Kippenborst bevat ook grote hoeveelheden vitamine B6 en niacine, wat essentieel kan zijn voor mensen die erg actief zijn. Vitamine B helpt het lichaam goed te functioneren tijdens oefeningen of fysieke activiteiten die u gaat ondernemen.

3. Mager rundvlees

Mager rundvlees is rijk aan eiwitten en bovendien erg lekker. Het bevat vitamine B12, hoog biologisch beschikbaar ijzer en goede hoeveelheden essentiële voedingsstoffen. Het eiwitgehalte van een ons mager rundvlees bevat 22 gram; het bevat ook 53% calorieën en 10% vet. Voor degenen die een 'koolhydraatarm dieet volgen', kan zelfs het vette rundvlees vrij eten.

4. Amandelen

Amandelen behoren tot de bekendste boomnoten. Ze zijn zeer rijk aan voedingsstoffen zoals mangaan, magnesium, vezels, eiwitten en vitamine E. Amandelen eiwit (1-ounce) bevat 161 calorieën en 13% eiwitten. Andere boomnoten met een hoog eiwitgehalte zijn pistachenoten en cashewnoten. Cashewnoten (1-ounce) bevatten ook ongeveer 11% calorieën, terwijl pistachenoten 13% calorieën bevatten.

5. Haver

Wist je dat haver tot de beste en gezondste granen behoort? Ze zijn rijk aan magnesium, gezonde vezels, eiwitten, vitamine B1 en andere voedingsstoffen. Het eiwitgehalte van een half kopje is ongeveer 15% en de calorieën zijn ongeveer 303.

6. Griekse yoghurt

Gespannen/Griekse yoghurt is dik en zeer rijk aan voedingsstoffen. Griekse yoghurt wordt meestal gemaakt van het persen van koolhydraten en overtollige vloeistof in gewone yoghurt. Dit is de beste reden waarom het rijk is aan eiwitten. Het zeefproces dat wordt gebruikt bij het maken van Griekse yoghurt zorgt ervoor dat het caseïne bevat, een 'langzaam verteerbaar' eiwit. Caseïne-eiwit geeft langzaam aminozuren vrij in de bloedbaan van een persoon. Andere vergelijkbare opties zijn kefir en gewone volle yoghurt.

7. Kwark

Deze kaassoort bevat weinig calorieën en vetten. Kwark is een van de eiwitrijke vetarme voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, riboflavine, fosfor, vitamine B2, vitamine B12 en selenium. Het eiwitgehalte van kwark is ongeveer 27 gram; het bevat ook 194 calorieën en 2% vetten. Andere vergelijkbare opties zijn cheddar, parmezaanse kaas, mozzarella en Zwitserse kaas.

8. Melk

Melk is rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten. Een groot percentage van de mensen vindt het echter moeilijk om melk te verdragen. We zouden allemaal moeten proberen te genieten van het drinken van melk, omdat het naast andere gezondheidsvoordelen de beste bron van hoogwaardige eiwitten is. Om precies te zijn, melk is rijk aan riboflavine, fosfor en calcium. Het eiwitgehalte van een kopje melk is 8 gram; het bevat ook 149 calorieën.

LEES OOK: Top 10 eiwitrijke voedingsmiddelen voor het ontbijt

9. Broccoli

Broccoli is een van de beste gezonde groenten die vitamine C, kalium, vezels en vitamine K bevatten. Het is rijk aan bioactieve voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij de bescherming van een dodelijke ziekte die kanker wordt genoemd. Broccoli kan ook worden geplaatst op lijsten met voedingsmiddelen met eiwitten. Dit komt omdat het eiwitgehalte van gehakte broccoli 3 gram is; het bevat ook 31 calorieën.

10. Tonijn

Lees ook

Gezondheidsvoordelen van vasten

Er zijn verschillende soorten vis zoals tonijn. Tonijn bevat weinig calorieën en weinig vetten. Hierdoor behoort het tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan hoogwaardige eiwitten. Tonijn bevat ook voedingsstoffen zoals omega-3-vet. Het eiwitgehalte in 154 gram tonijn is 39 gram en de calorieën zijn 179. Dit betekent dat u tonijn in uw maaltijden moet overwegen.

11. Pinda's

Pinda's zijn rijk aan eiwitten, magnesium en vezels, en studies bewijzen dat het mensen helpt die willen afvallen. Een vergelijkbare optie is pindakaas; je moet het echter niet te veel eten. Het eiwitgehalte van 1 ounce is 7 gram. Pinda's bevatten ook 159 calorieën.

12. Spruitjes

Spruitjes behoren tot de eiwitrijke voedingsmiddelen. Deze groenten geven een vergelijkbare optie als broccoli. Spruitjes zijn gezond en bevatten veel vitamine C, vezels en andere gezonde voedingsstoffen. Het eiwitgehalte van een half kopje spruitjes dat 78 gram is, is 2 gram en het caloriegehalte is 28.

13. Garnalen

Garnalen behoren tot de soorten zeevruchten. Het bevat weinig calorieën en is rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12 en selenium. Garnalen bevatten ook grote hoeveelheden omega-3-vetzuren. Het eiwitgehalte van 3-ounce garnalen is 18 gram en de calorieën 84.

14. Tilapia-vis

Er zijn goede redenen waarom vis uitstekend gezond is. Het is rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren. Het eiwitgehalte van 3 ons vis is 9 gram en het caloriegehalte is 175.

15. Kalkoenfilet

Hier is een vergelijkbare optie als kipfilet. Kalkoenfilet is rijk aan eiwitten en zeer laag in calorieën en vet. Ze zijn ook rijk aan mineralen en vitaminen. Het eiwitgehalte in 3-ounce kalkoenfilet is 24 gram en het caloriegehalte is slechts 146.

16. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn eetbaar en komen van pompoenen. Ze zijn rijk aan verschillende essentiële voedingsstoffen zoals zink, ijzer en magnesium. Het eiwitgehalte van 1 ons pompoenpitten is 5 gram en de calorieën 125. Vergelijkbare opties voor pompoenpitten zijn zonnebloempitten, lijnzaad en chiazaad.

Lees ook

Essentiële aminozuren: definitie, voordelen en voedselbronnen

17. Ezechiëlbrood

Dit brood is heel anders dan andere soorten brood. Het bevat gekiemde en biologische peulvruchten en granen, waaronder gierst, linzen, gerst, tarwe, spelt en sojabonen. Ezechiëlbrood is rijk aan vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. Het eiwitgehalte van 1 snee Ezechiëlbrood is 4 gram en de calorieën slechts 80.

18. Linzen

Linzen behoren tot de eiwitrijke peulvruchten die rijk zijn aan koper, vezels, kalium, mangaan, foliumzuur, magnesium, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen. Linzen zijn alleen te plaatsen tussen plantaardige eiwitten. In feite beschouwen de meeste veganisten en vegetariërs linzen als hun beste voedsel. Het eiwitgehalte van 1 kopje gekookte linzen is ongeveer 18 gram en het caloriegehalte is 230.

19. Whey (eiwitsupplement)

Er zijn zo vaak dat je gewoon lui bent of iets wilt koken. Als je in zo'n situatie zit, kun je eiwitsupplementen zoals wei-eiwit overwegen. Wei is rijk aan eiwitten en het helpt een individu om af te vallen en spiermassa op te bouwen. Het eiwitgehalte van wei-eiwit varieert tussen de merken. Het kan zelfs meer dan 90% calorieën bevatten.

20. Quinoa

Quinoa graan of zaad behoort tot de beste superfoods ter wereld. Het is rijk aan vitaminen, vezels en mineralen. Quinoa heeft veel gezondheidsvoordelen, wat betekent dat u zou moeten overwegen om de meeste van uw diëten toe te voegen. In feite behoort het tot de eiwitrijke voedingsmiddelen. Het eiwitgehalte van gekookte quinoa (één kopje) is 8 gram en de calorieën zijn 222.

LEES OOK: Lijst met energiegevende voedingsmiddelen

Conclusie

We kunnen het belang van het dagelijks innemen van voldoende hoeveelheden eiwitten niet genoeg benadrukken. Als je wilt afvallen, moet je eiwitten overwegen. Het goede is dat het proces van afvallen eenvoudig en gemakkelijk zal zijn. Bovendien zijn de meeste basisvoedingen voor bodybuilding zo lekker en lekker.

Vrijwaring

De informatie in dit artikel is niet bedoeld of geïmpliceerd als vervanging voor het professionele medische advies, de diagnose of de behandeling. Alle inhoud, inclusief tekst, afbeeldingen, afbeeldingen en informatie op of beschikbaar via deze pagina, is uitsluitend bedoeld voor algemene informatiedoeleinden.