Beste oefening voor bredere heupen

De inzet van een goed gespierd lichaam is nog nooit zo hoog geweest. Veel vrouwen zijn op zoek naar alternatieven in de medische wereld, maar het ligt echt aan de oefeningen voor bredere heupen. Je hoeft geen pillen te slikken om dat spetterende hete figuur te bereiken. Het enige dat u hoeft te doen, is door de oefeningen voor bredere heupen aan het werk te gaan. Het is al eerder gedaan en er zijn veel succesverhalen die van het systeem kunnen getuigen. Het belangrijkste doel van de oefeningen voor een bredere heup is om het overtollige vet te verbranden en meer spieren toe te voegen.

Dus wat is het geheime ingrediënt in de oefeningen voor snelle bredere heupen? Welnu, het is wetenschappelijk bewezen dat de oefeningen om bredere heupen te krijgen zich concentreren op de gluteus minimus, de gluteus die het deel van de bilspieren vormt. Een combinatie van deze groep spieren vormt de vorm van de heupen en de billen. Deze oefeningen voor bredere heupen en grotere billen zijn allemaal opgenomen in het trainingsplan. Dieet is ook een essentieel onderdeel van deze routine omdat het een cruciale rol speelt bij de vorming van spieren. Het is onmogelijk om de botstructuur te veranderen, maar wie zei dat het onmogelijk is om de manier waarop de spieren worden gevormd te veranderen?

Bredere heupen oefeningen

Voordat we aan onze missie beginnen om grotere heupen en een kleinere taille te krijgen, is het belangrijk om de vorm van je lichaam en de bekkenomvang te begrijpen. Deze oefeningen variëren afhankelijk van de structuur van je botten. Voor vrouwen met een genetisch smalle heup zal het meer werk en veel oefeningen zijn om de heupomvang te vergroten en de gewenste resultaten te behalen. De oefening die hieronder wordt uitgelicht, is voornamelijk gericht op de intense bewegingen die gericht zijn op wat we de 'bilspieren' noemen, bestaande uit de gluteus medius en minimus-spieren.

De oefeningen zullen betere resultaten opleveren als ze worden gecombineerd en regelmatig worden gedaan. Een tijdje afzien van de routine doet de resultaten alleen maar ontsporen. Dit is een missie die hart, vastberadenheid en toewijding vereist. Bereid jezelf mentaal en fysiek voor voordat je je verdiept in de oefeningen. Zoek bij complicaties altijd hulp van een professionele trainer. De oefeningen zijn onderverdeeld in thuisoefeningen en gymoefeningen. Je kunt voor beide kiezen, afhankelijk van je schema en toegang tot de faciliteiten, volg de oefening voor bredere heupen met foto's.

Lees ook

Welke andere seksuele dansstijlen ken je behalve Mapouka?

Thuisoefeningen voor bredere heupen

1. Squatten

Je weet waarschijnlijk dat squats de beste remedie zijn voor de perfecte kont. Maar veel mensen denken dat het gewoon een kwestie is van squats per dag en helaas! Perfect lichaam. Squats gebruiken zowel je beenspieren als je rugspieren. Als je je dijen onder een hoek van 90 graden lager plaatst dan de gewone squat evenwijdig aan de grond, kun je de gluteus maximus-spieren meer activeren.

Hier is een stapsgewijze handleiding om u te helpen de perfecte squats te doen:

• Ga rechtop staan ​​met de breedte over de heupen uit elkaar en de tenen naar buiten.
• Houd de armen zijwaarts met de handpalmen naar binnen gericht. Houd je schouders vast met de borst vooruit en omhoog. Zorg er de hele tijd voor dat je lichaam strak zit.
• Haal even adem terwijl je je heupen zachtjes laat zakken. Beweeg continu op en neer. Een scharnierachtige beweging moet door je knieën worden geproduceerd voor het geval je je afvraagt ​​​​of je het juiste doet.
• Het is cruciaal om te beginnen met de heupen naar achteren en niet in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat het begint met het buigen van de knieën.
• Ga verder met naar beneden gaan totdat de dijen bijna evenwijdig aan de grond zijn. Als u zich nog comfortabel voelt, kunt u lager gaan om de beweging te maximaliseren.
• Adem uit terwijl je je knieën geleidelijk uitbreidt en gebruik de heupen om jezelf weer op te tillen. Gebruik je knieën voor ondersteuning totdat je weer staat.

Lees ook

Eenvoudige tips voor het spelen van gitaar

2. Fiets crunches om snel bredere heupen te krijgen

Fietscrunches zijn de perfecte manoeuvre die wordt uitgevoerd in een fietsende beweging met de benen in de lucht en die zich op de kern concentreert terwijl de schuine spieren langs de zijkant van je romp worden gebogen. Het helpt om het vet in de maagstreek te verliezen en het lichaam te stroomlijnen om de heupen te accentueren. Hier is een korte zelfstudie over hoe u ze kunt uitvoeren:

• Ga op de grond liggen met je rug, de knieën en de heupen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen. De onderste delen van uw been moeten evenwijdig aan de grond zijn. De vingers moeten zich aan weerszijden van het voorhoofd bevinden.
• Terwijl de rest van je lichaam stevig op de grond ligt, til je je schouder voorzichtig op terwijl je deze positie vasthoudt.
• Draai het bovenste deel van uw romp voorzichtig naar rechts terwijl u voortdurend snel aan de rechterknie trekt en onmiddellijk de linkerelleboog raakt. Denk eraan om tijdens het bewegen uw linkerbeen maximaal te strekken. Er moet een fietsende beweging worden gemaakt als u begint met de startpositie met herhaalde bewegingen aan de zijkant.
• Doe de crunches in drie sets, elk met bijna 15-25 cycli.

3. Longeeroefening voor een platte buik en bredere heupen

Lunges zijn het beste en verhogen het hart terwijl ze zich tegelijkertijd richten op de quads, hamstrings en bilspieren. Een perfecte uitval zorgt ervoor dat uw spieren profiteren met minder kans op het ontstaan ​​van een blessure:

• Ga rechtop staan ​​met beide voeten bij elkaar. De schouders moeten naar achteren worden getrokken met de buikspieren vast.
• Zet een stap naar voren met het rechterbeen. Til het been op en neem een ​​korte pauze om de houding en het evenwicht te behouden en breng het naar de grond.
• Buig de knieën maximaal terwijl je naar voren gaat op de heupen. Blijf het lichaam laten zakken totdat de voorkant van de dij evenwijdig aan de grond is. Ga door met de stap totdat u een ongemak voelt opbouwen. Op elk moment van de oefening moet de voorste knie zich achter de tenen bevinden.
• Duw een beetje omhoog met de hiel van de voorste voet naar beneden in de grond terwijl je het been strekt. Maak gebruik van zowel de bil- als de dijspieren terwijl u geleidelijk terugkeert naar de startpositie. Let hierop.

4. Glute Bridge-oefening voor bredere heupen en dijen

De oefening is ontworpen om de billen en dijen te verstevigen, omdat het de onderrug versterkt en ook de bekkenspieren belast. Hieronder vindt u een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van de oefening:

• Ga op een comfortabele mat zitten met uw benen wijd uit elkaar met de knieën gebogen. Zorg ervoor dat de voeten plat op de mat liggen met de armen en knieën aan de zijkant van de mat.
• Bereid u voor op beweging door even op adem te komen en de buikspieren aan te spannen terwijl u de onderrug in de mat drukt.
• Adem uit terwijl je de buikspieren samentrekt en til je heupen van de mat. Als je voelt dat de bilspieren contact maken, dan doe je de oefening goed. Span u niet te veel in, aangezien dit uw rug zal bezeren.
• Adem in terwijl je langzaam en voorzichtig je lichaam naar beneden laat zakken naar de mat in de startpositie. Deze video helpt je op weg

Lees ook

Gezondheidsvoordelen van citroenwater

5. Yoga-oefeningen voor bredere heupen

Yoga-oefeningen helpen bij het afzwakken van het lichaam met de nadruk op het onderlichaam. Het versterkt je spieren en bereikt de flexibiliteit van het lichaam. Het verbrandt ook de overtollige vetten en calorieën in het lichaam terwijl het de stofwisseling van het lichaam verbetert. Er zijn verschillende geweldige yogahoudingen om de heupen op een natuurlijke manier breder te maken. Je kunt de volgende yogahoudingen gebruiken om meer spieren aan je heup toe te voegen. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze houdingen helpen bij de heupspieren.

LEES OOK: Hoe krijg je op natuurlijke wijze grotere heupen en billen?

6. Kikkeryoga doet oefeningen om bredere heupen te krijgen

Ga op handen en voeten staan. Zorg ervoor dat de handpalmen op de grond liggen en de knieën gebogen op de mat. Verwijd langzaam en voorzichtig uw knieën totdat er een comfortabele rek in de binnenkant van de dijen ontstaat, terwijl u elke kant van de kuit met de voet in contact houdt met de mat. Zorg ervoor dat de enkels in lijn zijn met de knieën. Ga langzaam op je onderarmen zitten. Houd de positie bijna een minuut vast. Om de intensiteit van de oefening te verhogen zorgt u ervoor dat u uw billen omhoog tilt. Klik hier voor een filmpje.

Lees ook

Beste yoga-oefeningen voor beginners

7. Stoel poseert voor bredere heupen en kleinere taille

Volgens de naam van de pose moet je jezelf positioneren in de vorm van een stoel met beide handen omhoog. Deze pose helpt bij het verstevigen van de kont en tegelijkertijd het versterken van de bilspieren. Hier is een korte tutorial:

• Ga rechtop staan ​​​​met beide voeten elkaar rakend terwijl je de knieën licht buigt.
• Laat je zijn zachtjes vallen terwijl je het bovenlichaamsgewicht in de benen brengt terwijl je buigt.
• Hef je armen omhoog, waarbij beide handpalmen elkaar raken terwijl je naar boven kijkt.
• Houd de positie bijna 20 seconden vast terwijl u ontspant.
• Combineer deze pose twee minuten per dag met andere trainingen die zich richten op de bilspieren.

8. Triangle poseert oefeningen voor bredere heupen en platte buik

Het zijn de perfecte oefeningen om aan het bovenlichaam te werken. Het richt zich op het verstevigen van het lichaam terwijl de heupen worden gestrekt en ademen met de rug. De combinatie van al deze spieren helpt bij het versterken van de bilspieren. Hier is een stapsgewijze handleiding van ho om de driehoekige pose uit te voeren:

• Ga rechtop staan ​​met beide voeten wijd uit elkaar.
• Beweeg het linkerbeen langzaam in een linkerhoek met de rechtervoet in een hoek van 15 graden.
• Breng beide benen naar het midden van de hielen; zorg ervoor dat de poten stevig in de grond staan.
• Adem diep in terwijl je uitademt en zorg ervoor dat je het lichaam naar links buigt en de rechterhand recht naar boven gericht. De linkerhand moet op de mat naast de rechtervoet liggen.
• Strek uw spieren maximaal uit terwijl u de balans en houding van het lichaam behoudt. Adem in en uit op een chronologische manier tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Herhaal de oefening aan de andere kant gedurende minstens twee minuten per dag. Let hierop.

LEES OOK: Zijn de heupen van Juliet Ibrahim echt of nep?

9. Oefeningen voor bredere heupen na de zwangerschap

Na de bevalling zijn veel moeders altijd onzeker over hun figuur. Ze staan ​​altijd open voor een routine om dat hete, aantrekkelijke lichaam terug te krijgen. We hebben een goed trainingsplan voor je dat veilig en getest is.

Kegels workout voor bredere heupen

• Terwijl u op een bank zit, houdt u uw schouderbreedte uit elkaar met de handen op de heup. Trek je bekkenspieren aan en imiteer een proces alsof je een soort roeping hebt.
• Houd de kegel een tijdje vast en keer terug naar de startpositie.
• Ga door met de 1 tot 3 stappen voor bijna 2 minuten.
• Maak het een beetje ingewikkelder met de rug naar de bank terwijl je een voet voor de zitbank staat terwijl je de ellebogen buigt om de handen voor de borst te vouwen.
• Til het been recht voor je op, een paar centimeter van de grond, terwijl je de rechterknie buigt om even te gaan zitten terwijl je de Kegel uitvoert. Zorg er tijdens de hele oefening voor dat je onmiddellijk opstaat terwijl je de kegel loslaat en tegen het rechterbeen drukt om het te strekken.

10. Vloerbruggen beste oefeningen voor bredere heupen

De oefening richt zich op de hamstrings en tegelijkertijd op de bilspieren.

• Terwijl u op uw rug ligt, houdt u uw knieën gebogen met de voeten plat op de grond met de armen langs de zijkanten.
• Til je achterste langzaam van de grond om de kern te buigen terwijl je de benen in de vloer drukt.
• Houd de positie bijna drie seconden vast terwijl je langzaam en voorzichtig naar de grond terugkeert.
• Doe de oefening voor bijna 3 sets met elk 15 tot 20 herhalingen